IMG_2227.JPG
一開始就想練滾輪嗎?
想太多囉
仰臥起坐之後, 就跟著Eric在bench練你的干字吧
這是起始動作

 

 

 

這是Ending動作
別忘了擠一下肚子
這才是精華所在
擠!!!!!!!!
IMG_2228.JPG

ERIC: 

首先,手持槓片輕經放置頭部後方,請勿雙手過度施力造成頸部肌肉拉傷

身體往內捲屈時吐氣,慢慢打開時則吸氣,並且以一比一的速率(捲屈1秒打開1秒) 穩定的反覆操作

過程中最好再放點感情仔細體會腹肌給你的回饋~~那就太完美了

建議剛開始操作此新動作時先不用拿重量,以雙手放置耳朵兩側來實施此動作

強度可選擇一開始一天可以做3~5組,每組做20~30下

等到以後動作熟練些了,肌力也增加後再加上重量會比較好喔!

 

 

再換一個動作
這是起始動作
看下一張吧
 IMG_2229.JPG

 

 

 

就上去了一點點而已
他的上半身
還是要擠喔!
一天做七組
做到快要胃經攣
就對啦!
IMG_2230.JPG 

 ERIC:

此動作(Toe touch)可以單獨操作,如果和上個動作(Crunch) 一起交錯著做效果會更好

兩手交疊著,肩膀放鬆不聳肩,吐氣時上半身往上捲屈,感覺手指頭慢慢往腳尖靠近

吸氣時則上半身慢慢放下但不完全躺下喔!全程一樣以一比一的速率穩定的操作

所以過程中身體不會晃動得太厲害喔!

以上的動作重點如果都能掌握到的話,一次做個12~20下就夠你受了

 

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跟你分享練完腹肌之後
怎麼拉筋舒緩
一個禮拜練三天
兩個禮拜後
you are ready for 滾輪! 

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Dennis & Eric 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

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  • 訪客
  • 不好意思,請問一下~~
    我本身腹肌的線條已經看的到了
    但是有點左高又右低
    我外面還有一點點的脂肪
    應該還有辦法可以矯正吧?
    那我做那些動作來訓練右腹肌呢??