練線條一定要用free weight
而且不能太重
記住!
不是舉重大賽, 而是健身
80%你的極限有好了
次數要多, 線條才會飽
Eric 為你示範 bar bell 的用法
你看!
他放到最底了
eric
你看
他舉到最上面去了
標準的 full swing
反正做到你爆筋為止
身體不要甩喔
ERIC:
實施Biceps Curl時，建議吐氣時舉起槓鈴，吸氣慢慢放下槓鈴直到手肘回到微彎的狀態
過程中如果利用身體晃動的慣性來完成動作，除了效果不彰以外，也會讓下背承受過多的壓力
如果本身有下背不適者，請隨時提醒自己要保持身體穩定喔!
一樣的道理
也可以用啞鈴
Eric示範的是鐵槌拿法 "hammer"
下次再討論吧
ERIC:
Hammer Curl這個動作除了訓練肱二頭肌之外，針對訓練肱橈肌也有很大的幫助喔!
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