動作名稱:Triceps Kick Back

訓練部位:肱三頭肌

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預備動作設定:

在椅子上採單邊四足跪姿,維持身體背面平整,注意肩胛骨不凸起,頭頸部不垂下,支撐在椅子上的右手肘須保持微彎不鎖死。

另外,左手持啞鈴,上臂抬至水平固定在身體左邊,前臂自然與地板成垂直,此為預備動作。

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動作:

吸氣預備,吐氣時慢慢將左手肘伸直,直到前臂與上臂都處於水平位置,吸氣再慢慢彎曲手肘直到90度。

初期操作此動作無須拿得太重,建議女生拿約1公斤以下的重量,男生拿約2公斤左右即可。

操作過程中只要能保持身體穩定,次數20~30下,至少做三組,就可達到很好的效果了。

 

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