動作名稱：Triceps Kick Back
訓練部位：肱三頭肌
預備動作設定:
在椅子上採單邊四足跪姿，維持身體背面平整，注意肩胛骨不凸起，頭頸部不垂下，支撐在椅子上的右手肘須保持微彎不鎖死。
另外，左手持啞鈴，上臂抬至水平固定在身體左邊，前臂自然與地板成垂直，此為預備動作。
動作:
吸氣預備，吐氣時慢慢將左手肘伸直，直到前臂與上臂都處於水平位置，吸氣再慢慢彎曲手肘直到90度。
初期操作此動作無須拿得太重，建議女生拿約1公斤以下的重量，男生拿約2公斤左右即可。
操作過程中只要能保持身體穩定，次數20~30下，至少做三組，就可達到很好的效果了。
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