IMG_2223.JPG

練線條一定要用free weight
而且不能太重
記住! 
不是舉重大賽, 而是健身
80%你的極限有好了
次數要多, 線條才會飽
Eric 為你示範 bar bell 的用法
你看!
他放到最底了

 

 

 eric

 

你看
他舉到最上面去了
標準的 full swing
反正做到你爆筋為止
身體不要甩喔
IMG_2224.JPG

ERIC:

實施Biceps Curl時,建議吐氣時舉起槓鈴,吸氣慢慢放下槓鈴直到手肘回到微彎的狀態

過程中如果利用身體晃動的慣性來完成動作,除了效果不彰以外,也會讓下背承受過多的壓力

如果本身有下背不適者,請隨時提醒自己要保持身體穩定喔!

 

一樣的道理
也可以用啞鈴
Eric示範的是鐵槌拿法 "hammer"
下次再討論吧
IMG_2225.JPG 

ERIC:

Hammer Curl這個動作除了訓練肱二頭肌之外,針對訓練肱橈肌也有很大的幫助喔!

創作者介紹
創作者 Dennis & Eric 的頭像
Dennis & Eric

DJ Dennis & 教練 Eric 的健身部落格

Dennis & Eric 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • shiela66
  • 真是一番功夫啊
  • shiela66
  • 真是一番功夫啊
  • @@
  • 知道丹尼斯很忙,但如果上面照片裡的猛男換成是丹尼斯,那該有多好(肖想中),超想看丹尼斯的猛男健身照啦~呵呵
  • 悄悄話